De reden waarom mensen overgewicht hebben, is niet voor iedereen hetzelfde. Er zijn grofweg drie groepen van mensen die teveel eten:
- De eerste groep, de lijngerichte, ontzeggen zichzelf van alles en slaan telkens door omdat ze dat strenge regime niet vol houden.
- De tweede groep bestaat uit externe eters: eten en drinken uit gewoonte. Na je werk standaard een glaasje wijn en een handje noten. Of een pak koekjes tijdens de film. En dan gedachteloos dooreten.
- Laatste groep: mensen die eten uit emoties. Zij eten omdat ze zichzelf ongelukkig voelen. Als je eet, ben je bezig met iets concreets en hoef je niet te denken aan wat je voelt. Bij alle drie de groepen is de aanpak om minder te eten, anders. Als je alleen eetpatroon verandert, ga je voorbij aan achterliggende redenen waarom je zoveel eet en houd je alleen wilskracht over om het afvallen vol te houden. En dan wordt het zwaar en moeilijk.” Zeker als je je ook nog schaamt of schuldig voelt over je eetgedrag.
Oplossingen:
- Wees eerlijk tegen jezelf. Vaak weten mensen best wel waar het misgaat. Maak een eetdagboek: wat eet ik, wanneer en wat voel ik erbij. Dan achterhaal je patronen in gedrag en gedachten.
- Eet regelmatig waardoor je geen honger krijgt. Juist als je honger krijgt, heb je de neiging om door te slaan en kan het ‘What the hell’-effect optreden. Als je bijvoorbeeld twee koekjes neemt en je daarover schuldig voelt, is het een mislukte dag. What the hell, ik kan het er vandaag net zo goed van nemen! De daaropvolgende schranspartij, is veel slechter voor de lijn dan de oorspronkelijke koekjes.
- Verbied jezelf niet je favoriete voedsel zodat je je niet zielig gaat voelen. Dan hoef je jezelf ook niet te troosten met eten
- Maak een plan. Bedenk wat je gaat doen als je toch in de verleiding komt. Identificeer gevaarsituaties (een diner, een avondje bankhangen) en bedenk ook de actie die je in die situatie gaat nemen. Bel een vriendin, ga wandelen, spreek met jezelf af dat je een dessert deelt en daar bewust van gaat genieten.
- 10 minuten regel. Een craving komt op: je wacht tien minuten, dan voel je dat het wegebt.
- Met tijdelijke maatregelen verlies je tijdelijk gewicht, na een dieet kom je altijd weer aan. Daarom is het belangrijk dat je je leven en eetpatroon zo inricht dat het het gezondste is dat je nog je hele leven vol wil houden.