Beweging
Sporten om gewicht te verliezen is geen goed idee. Het werkt niet, wie twee bonbons eet moet een uur en twintig minuten wandelen om al deze calorieën om te zetten in beweging. Onderzoek toont ook aan dat sporten amper invloed heeft op gewicht en dat wat je eet veel belangrijker is om gewicht te verliezen. En dat geldt nog meer voor mensen met overgewicht. En toch is sporten gezond. Niet zozeer om af te vallen, als wel om tal van chronische aandoeningen te voorkomen. Sport vermindert de kans op een hartaanval, dementie, depressie en een beroerte. Bij lichaamsbeweging is niet de intensiteit van belang, maar wel de frequentie. Dat wil zegen dat je op geregelde tijdstippen moet bewegen, bijvoorbeeld vier keer per week een halfuurtje stevig doorwandelen.
Lichaam en psyche
De psyche kan onze gezondheid sterk beïnvloeden. Iemand die vaak angstig of depressief is, is veel vatbaarder voor hartaanvallen, net zoals iemand die weinig sport of ongezond eet veel meer kans heeft op depressies, angststoornissen en zelfs schizofrenie. Stress heeft ook een belangrijke invloed op de gezondheid. Maar het is in deze hectische wereld niet gemakkelijk om rustiger en meer ontspannen te leven. Toch bestaan er talrijke ontspanningsmethodes die ons hierbij helpen, zoals meditatie, yoga en ademhalingstechnieken.
Tips om gewicht te verliezen
- Weet waarom je eet: sommige mensen eten niet alleen om hun honger te stillen. Ze eten uit gewoonte. Andere mensen eten om bepaalde problemen te ontvluchten.
- Eet veel kleine tussendoortjes: honger zorgt ervoor dat mensen irrationele keuzes maken. Veel gesnoep kan dus voorkomen worden door honger te voorkomen.
- Houdt een eetdagboek bij: je kunt bijvoorbeeld je gewicht noteren, samen met de datum. Je kunt ook je gedachten en gevoelens opschrijven over je lichaam en voeding, bijvoorbeeld als je eens iets ongezonds eet. Tenslotte kan je ook noteren wat je eet om inzicht te krijgen in je voedingspatroon.
- Maak een noodvoorraad: Eerst Hulp Bij Eetaanvallen , deze voorraad bestaat uit een portie gezonde tussendoortjes die je kan eten als je zin hebt in iets zoets en onderweg bent.
- Eet traag en bewust: een goede vertering begint al in de mond, een mens zou gemiddeld dertig keer op elke hap moeten kauwen om de vertering door het speeksel goed zijn werk te kunnen laten doen. Bovendien zorgt trager eten ervoor dat je lichaam genoeg tijd heeft om stoffen aan te maken die een verzadigingsgevoel geven. Traag eten is wel saai. Om te voorkomen dat je je gaat vervelen kun je proberen bewust te eten: geniet van de smaak, textuur, kleur en geur.